Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u tijelu te čini velik dio strukture naše kože, kose, noktiju, zglobova, kostiju i drugih vezivnih tkiva. Kolagen pomaže održati elastičnost kože, dobru kosu i zglobove i doprinosi dobrobiti. Međutim, prirodna proizvodnja kolagena tijela smanjuje se s godinama i zato je važno znati kome je kolagen potreban i kako prirodno stimulirati njegovu sintezu.
U ovom ćemo članku objasniti kako se kolagen može prirodno stimulirati te kako naša prehrana, životni stil i upotreba dodataka prehrani utječe na proizvodnju kolagena.
Izvori kolagena: što trebamo jesti da bismo tijelo opskrbili ovim neophodnim proteinom?
Jedan je od najlakših načina stimulacije proizvodnje kolagena uravnotežena prehrana. Neka hrana pomaže našem tijelu da prirodno proizvede ovaj protein.
Protein je glavni materijal za izgradnju kolagena
Kolagen se sastoji od aminokiselina i zato je našem tijelu potrebno dovoljno proteina da proizvede kolagen. Iz tog razloga preporučuje se da jedete više hrane koja sadrži proteine, primjerice:
- krto meso (piletina, govedina, puretina);
- ribu (posebice losos, tunu, bakalar);
- jaja, koja tijelu pružaju aminokiseline koje sadrže sumpor;
- mahunarke i orašaste plodove, koji vaše tijelo opskrbljuju prirodnim proteinima.
Vitamin C neophodan je za sintezu kolagena
Vitamin C stimulira prirodnu proizvodnju kolagena i sprječava njegovu razgradnju. Ovaj vitamin pomaže tijelu da učinkovito upije protein i osigurava jača kolagena vlakna. Sljedeća je hrana bogata vitaminom C:
- agrumi (naranče, limuni, grejp);
- paprika;
- jagode i kivi;
- lisnato povrće (špinat, kupus, brokula).
Cink i bakar su minerali važni za proizvodnju kolagena
Minerali, primjerice cink i bakar, doprinose stvaranju kolagenih vlakana i pomažu održati dobru kožu, zglobove i kosu. Cink i bakar nalaze se u:
- sjemenkama bundeve i orašastim proizvodima;
- govedini i mesu peradi;
- gljivama i hrani od cjelovitih žitarica.
Životne navike koje stimuliraju proizvodnju kolagena
Uz ispravnu prehranu, važno je paziti i na stil života. Neke svakodnevne navike mogu doprinijeti prirodnoj sintezi kolagena.
Redovita fizička aktivnost
Sport poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže učinkovitije prenijeti hranjive tvari u našu kožu i zglobove. Posebno su korisni sljedeći sportovi:
- joga i vježbe istezanja koje vezivno tkivo održavaju gipkim;
- treninzi snage koji poboljšavaju gustoću kosti i mišićnu snagu;
- Kardio vježbe koje poboljšavaju cirkulaciju krvi i dovod kisika u stanice.
Kvalitetan, neprekinuti san
Tijekom spavanja, naše se tijelo obnavlja i proizvodi većinu kolagena. Iz tog se razloga preporučuje najmanje 7 – 9 sati sna dnevno, izbjegavanje upotrebe ekrana prije spavanja i održavanje dobre higijene spavanja.
Ograničeno izlaganje suncu
Važno je znati da UV zrake potiču razgradnju kolagena. Iz tog je razloga važno upotrebljavati kremu za zaštitu od sunca s visokim zaštitnim faktorom i izbjegavati dulje izravno izlaganje suncu, posebice oko podneva.
Dodaci s kolagenom učinkovit su način za održavanje ravnoteže tijela
Iako dobra prehrana i zdrave navike pomažu prirodnoj proizvodnji kolagena, mnogi ga još uvijek nemaju dovoljno. U tom slučaju možete upotrebljavati dodatke prehrani s kolagenom, koji nadomještaju zalihe vašeg tijela i pomažu vam održati optimalne razine kolagena.
Dobro je znati da kolagen dolazi u različitim oblicima. Hidrolizirani kolagen posebno je koristan za zdravlje kože, zglobova i kose. Kolagen u prahu iznimno je raznovrstan izbor jer se jednostavno može dodati u kavu, sokove, smoothije ili čak u razna jela, obogaćujući vašu svakodnevnu prehranu važnim hranjivim tvarima.
Asortiman Bellalab.hr sadržava visokokvalitetne, učinkovite dodatke s kolagenom
Za one koji žele visokokvalitetne, učinkovite dodatke s kolagenom, švedska marka „BellaLab” svojim kupcima nudi dodatke s kolagenom koji pomažu u njegovanju kože, lijepe kose, jakih noktiju, zdravlja zglobova te podržavaju druge tjelesne funkcije. Naš asortiman uključuje KOLAGEN TIPA 1 + KOLAGEN TIPA 2, PEPTIDE KOLAGENA 500 MG, MORSKI KOLAGEN JELLICE HACP i druge dodatke s kolagenom, nadopunjene vitaminima i mineralima neophodnim za tijelo. Ti vitamini uključuju vitamin C, B3, B7 itd. Pozivamo vas da posjetite internetsku trgovinu Bellalab.hr i otkrijete najkvalitetnije dodatke prehrani koji će vam pomoći njegovati vaše tijelo iznutra.
