Vitamin D.

Vitamin D.

Vitamin D: važnost dvaju oblika

Vitamin D dolazi u dva oblika: vitamin D2 i vitamin D3. Vitamin D2 dobiva se iz hrane biljnog porijekla, a vitamin D3 iz hrane životinjskog podrijetla. Oba oblika vitamina D su dobra, ali vitamin D3 traje duže i stoga je učinkovitiji od vitamina D2.

Vitamin D: Izvori i nakupljanje u tijelu

Vitamin D je topiv u mastima, pa se može nakupljati u tijelu i izlučuje se relativno sporo. Dobivamo vitamin D kroz kožu od sunca, iz hrane i s dodacima prehrani. Vitamin D u hrani nalazi se u masnoj ribi (losos, skuša, tuna, sardine, riblje ulje koje proizvodi jetra nekih riba) i žumanjku jajeta. Prehrambeni proizvodi sadrže malu količinu vitamina D.

Ima li tijelo dovoljno zaliha vitamina D pokazuju rezultati testa.

Vitamin D: važnost i dobrobiti za tijelo

  • Podržava normalnu imunološku funkciju;

  • Osigurava odgovarajuću funkciju mišića;

  • Podržava normalno funkcioniranje kostiju i zuba;

  • Važan za apsorpciju kalcija, magnezija i fosfora;

  • Potreban za rast kostiju i cjelokupni razvoj tijela kod djece;

  • Održava dobro stanje kože;

  • Smanjuje stres i depresiju;

  • Za poboljšanje živčanog sustava;

  • Koristan za aktiviranje aktivnosti mozga;

  • Utječe na rad kardiovaskularnog sustava i arterijsku hipertenziju;

  • Podržava kvalitetu sna;

  • Koristan za poboljšanje vida;

  • Koristan za poboljšanje rada crijeva;

  • Koristan za ublažavanje simptoma u razdoblju nakon menopauze;

  • Koristan za smanjenje prekomjerne težine;

  • Koristan za poboljšanje dobrobiti trudnica.

Vitamin D: Znakovi nedostatka

Ako se često osjećate umorno, imate manjak energije i depresivno raspoloženje, možda nemate dovoljno vitamina D u tijelu. Ovi simptomi su osobito česti kod ljudi u radnoj dobi i starijih osoba. Trajni nedostatak vitamina D može dovesti do depresije, čije liječenje može dugo trajati.

Jako ispadanje kose, bolovi u leđima i mišićima, sporo zacjeljivanje rana znakovi su da je potrebno provjeriti razine vitamina D što je prije moguće. Nedostatak vitamina D može dovesti do bolova u rebrima i nogama, budući da je vitamin D uključen u apsorpciju kalcija.

Vitamin D: simptomi viška

Pojava zatvora i žeđi, mučnine pa čak i povraćanja te slabosti mišića znače da je tijelo proizvelo previše vitamina D. Ako ovi simptomi napreduju, savjetuje se da se obratite svom liječniku opće prakse radi testiranja i liječenja vitamina D čim je moguće.

Vitamin D: Preporučene dnevne doze

Preporučena dnevna količina vitamina D po dobnoj skupini je sljedeća:

  • Dojenčad i djeca do 1 godine - 400-600 IU/dan;

  • Djeca i adolescenti do 18 godina - 600-1000 IU dnevno, ovisno o tjelesnoj težini i izloženosti suncu;

  • Odrasli i stariji - 800-2000 TV dnevno ovisno o tjelesnoj težini i izloženosti suncu;

  • Za trudnice u drugom tromjesečju trudnoće - 1500-2000 IU.

Vitamin D: posebna važnost za bebe i djecu

Odgovarajući unos vitamina D posebno je važan za novorođenčad jer se tijekom prva tri mjeseca života može razviti rahitis, poremećaj u metabolizmu fosfora i kalcija u djetetovom tijelu koji može oštetiti mnoge tjelesne sustave. Beba postaje razdražljiva, pojačano se znoji, osobito u zatiljnom dijelu, reagira na zvukove iz okoline, ima poremećen i neuravnotežen san. Tek nakon analize vitamina D liječnik će propisati potrebnu dodatnu dozu vitamina D. Dojenčadi se daju dodatne kapi vitamina D radi praktičnosti i sigurnosti. Utvrđeno je da ako je beba dojena i također joj nedostaje vitamina D, i bebi i majci se daje dodatni vitamin D. Kod starije djece, slični simptomi nedostatka vitamina D i dalje postoje. Kako bi se nadoknadio nedostatak, obiteljski liječnik propisuje dodatnu nadoknadu vitamina D.

BellaLab dodaci prehrani s vitaminom D - 5HTP melatonin - Više informacija / Naručite odmah

Natrag na Članci