Kvalitetan san je vrlo važan za ljudsko zdravlje i dobrobit čitavog organizma. Nedostatak sna ne utječe samo na raspoloženje i produktivnost, već ima i dugoročni utjecaj na imunitet te na funkcioniranje srca i živčanog sustava. U tome važnu ulogu ima melatonin, prirodni hormon koji "obavještava" tijelo da je noć pala i da je vrijeme za spavanje.
Sve više ljudi zanima melatonin za bolji san i njegove prednosti, stoga ćemo u ovom članku proučiti najvažnije aspekte ovog hormona koje je korisno znati.
Melatonin – što je to?
Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u epifizi (endokrina žlijezda) smještenoj u mozgu. Njegova proizvodnja povećava se tijekom noći, a smanjuje se tijekom dana. Iz tog razloga melatonin se često naziva "hormon spavanja". Melatonin djeluje kao signal tijelu da je vrijeme za odmor. Kada je mrak, koncentracija melatonina u krvi raste, što olakšava uspavljivanje. Tijekom dana razina ovog hormona prirodno opada i tijelo ulazi u aktivno stanje.
Mnogim ljudima brz način života, dugotrajno boravljenje pred ekranima i stalni stres često ometaju prirodnu proizvodnju melatonina u tijelu. U takvim slučajevima dodaci prehrani s melatoninom mogu biti korisni jer mogu pomoći nadoknaditi nedostatak hormona i obnoviti normalan cirkadijalni ritam.
Koji je učinak melatonina na san?
Melatonin pomaže uskladiti unutarnji ritam tijela s ciklusom dana i noći, čime se olakšava uspavljivanje i održavanje kvalitetnog sna.
Istraživanja su pokazala da melatonin može pomoći osobama s nesanicom, onima koji rade u smjenama ili onima koji često putuju preko vremenskih zona (jet lag). Vrijedi napomenuti da dodaci prehrani koji sadrže melatonin nisu ovisnički i obično ne ometaju prirodne procese u tijelu, stoga se smatraju sigurnima za kratkoročnu ili povremenu upotrebu.
Doze i oblici melatonina
U Europskoj uniji dodatci prehrani s melatoninom obično se proizvode s dozom do 1 mg melatonina po tableti ili kapsuli. Ova koncentracija smatra se sigurnom i prikladnom za svakodnevnu upotrebu za održavanje normalnog ritma spavanja.
Melatonin od 1 mg najčešće se preporučuje onima koji žele blagi učinak, na primjer, onima koji imaju manjih poremećaja spavanja, teškoće sa uspavljivanjem ili se žele prilagoditi promijenjenoj dnevnoj rutini nakon putovanja.
Na tržištu su dostupni i proizvodi s čistim melatoninom, tj. proizvodi bez dodatnih aditiva. Čisti melatonin posebno je pogodan za one koji žele konzumirati prirodni aktivni sastojak bez bojila, aroma ili konzervansa. Važno je zapamtiti da se prije početka uzimanja melatonina preporučuje posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako uzimate druge dodatke prehrani ili lijekove.
Prednosti melatonina za tijelo
Iako se melatonin prvenstveno povezuje s poboljšanjem kvalitete sna, njegovi su pozitivni učinci na tijelo mnogo veći.
Pomaže da brže utonete u san. Melatonin pomaže skratiti vrijeme potrebno za uspavljivanje. Može doprinijeti dobrom raspoloženju. Nakon dobrog noćnog sna i odmora, lakše je održati dobro raspoloženje i unutarnji mir. Za to je vrlo važna optimalna količina melatonina u tijelu.
Pomaže vam da bolje spavate. Melatonin pomaže održati redovit ritam spavanja, čime je lakše ustati ujutro i osjećati se budnije.
Pomaže u smanjenju simptoma jet laga. Melatonin pomaže smanjiti subjektivni osjećaj razlike u vremenskim zonama tijekom putovanja.
Tko može imati koristi od melatonina?
- Melatonin može biti koristan za različite skupine ljudi:Melatonin također može pomoći onima koji osjećaju stres ili tjeskobu koji im onemogućuju miran san.
- Osobe koje pate od nesanice ili plitkog sna,
- Radnike u smjenama,
- Putnike koji mijenjaju vremenske zone,
- Starije osobe, čija se prirodna proizvodnja melatonina smanjuje s godinama.
Kako uzimati melatonin?
Preporučuje se uzimati melatonin 30-60 minuta prije spavanja. Važno je pridržavati se dosljednog rasporeda uzimanja – to pomaže tijelu da se prilagodi i obnovi stabilan cirkadijalni ritam.
Za poboljšanje kvalitete sna trebali biste se pridržavati i nekoliko jednostavnih pravila: izbjegavajte ekrane i jaku svjetlost navečer, idite na spavanje u isto vrijeme svake noći i izbjegavajte kofein prije spavanja. Melatonin će biti učinkovitiji ako se dosljedno budete pridržavali ovih navika.
Bellalab.hr nudi niz visokokvalitetnih, učinkovitih dodataka s melatoninom
Melatonin je prirodna tvar koja može pomoći u poboljšanju kvalitete sna, obnavljanju zdravog cirkadijalnog ritma i osiguravanju mirnog sna. Melatonin vam može pomoći da brže zaspite, poboljšate kvalitetu sna i smanjite noćna buđenja.
Za one koji traže učinkovite načine za održavanje kvalitete sna, nudimo visokokvalitetne dodatke prehrani BellaLab MELATONIN + 5HTP + D3 + B6 + MAGNEZIJ, proizvedene u Švedskoj. Ovaj dodatak prehrani je kombinacija vitamina i minerala koji su važni za organizam, melatonina, prirodne aminokiseline 5-HTP, koja je uključena u proizvodnju serotonina, i šafrana. Melatonin u proizvodu pomaže skratiti vrijeme potrebno za uspavljivanje. Pozitivan učinak postiže se uzimanjem 1 mg melatonina prije spavanja. Prehrambeni dodatak MELATONIN + 5HTP + D3 + B6 + MAGNESIUM možete kupiti u BellaLab internetskoj trgovini Bellalab.hr. Cijena melatonina je povoljna i pristupačna svima. Također vas pozivamo da provjerite cjelokupnu ponudu naše internetske trgovine i otkrijete druge visokokvalitetne dodatke prehrani, uključujući vitamine, kolagen i još mnogo toga.
