Magnezij je mineral ključan za naše zdravlje, uključen u više od 300 biokemijskih procesa u tijelu. Od proizvodnje energije i funkcije živčanog sustava do funkcije mišića i kvalitete sna, magnezij ima brojne koristi za različite dijelove tijela. Međutim, nedostatak magnezija često ostaje neprimijećen, iako može uzrokovati brojne zdravstvene probleme. U ovom članku raspravljat ćemo o prednostima magnezija, identificirati najčešće znakove nedostatka i pregledati glavne oblike magnezija.
Prednosti magnezija za tijelo
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za tijelo jer bez njega mnoge vitalne funkcije jednostavno ne bi funkcionirale. U nastavku je pregled glavnih prednosti magnezija.
Smanjenje umora i održavanje energije. Magnezij pomaže smanjiti osjećaj umora i iscrpljenosti. Magnezij je uključen u proizvodnju ATP-a, glavnog nosača energije u stanicama. To znači da vam optimalna količina magnezija pomaže da se osjećate budnije i manje umorno. Osim toga, magnezij pomaže održati normalan metabolizam energije.
Funkcija mišića i živaca. Magnezij pomaže održati normalnu funkciju mišića. Magnezij također pomaže održati normalnu funkciju živčanog sustava i normalnu psihološku funkciju.
Prednosti za kosti i zube. Magnezij pomaže održati normalno stanje kostiju i zuba.
Pozitivan učinak na srce i krvne žile. Magnezij normalizira srčani ritam, snižava krvni tlak i regulira razinu šećera u krvi, čime doprinosi prevenciji srčanih bolesti.
Imunološki sustav i antioksidativna zaštita. Magnezij sudjeluje u regulaciji imunoloških odgovora i bori se protiv oksidativnog stresa u stanicama.
Metabolička ravnoteža. Magnezij je važan za regulaciju šećera i inzulina, što ga čini osobito važnim za osobe s bolestima bubrega i dijabetesom tipa II.
Znakovi nedostatka magnezija
Iako je nedostatak magnezija u ranim fazama često neprimjetan, s vremenom može uzrokovati razne simptome.
-
Mišićni grčevi, grčevi ili drhtavica. Kada tijelu nedostaje magnezij, mišići postaju razdražljivi, što može uzrokovati bolne grčeve.
-
Česti umor ili slabost. Nedostatak energije i povećani umor česti su simptomi nedostatka magnezija.
-
Poremećaji srčanog ritma. Poremećaji srčanog ritma moguća su posljedica nedostatka magnezija.
-
Anksioznost, razdražljivost, problemi sa spavanjem. Psihološki simptomi – općenito povećana anksioznost, nemiran san ili poteškoće sa zaspivanjem mogu ukazivati na nedostatak magnezija u tijelu.
-
Metabolički problemi. Nedostatak magnezija može utjecati na regulaciju šećera u krvi i povećati rizik od metaboličkog sindroma.
-
Slab apetit. Kada tijelu nedostaje magnezij, apetit se može smanjiti ili se mogu razviti probavni problemi.
Vrlo je važno prepoznati ove znakove koje tijelo šalje što je prije moguće i poduzeti pravovremenu akciju, jer dugoročno nedostatak magnezija može utjecati na vašu svakodnevnu dobrobit, produktivnost i otpornost tijela na stres.
Namirnice bogate magnezijem
Magnezij se prirodno nalazi u mnogim namirnicama. Najveće količine nalaze se u zelenom lisnatom povrću, osobito špinatu, koji je bogat magnezijem zbog klorofila, tvari koja se nalazi u biljkama. Magnezij je također obilno prisutan u raznim orašastim plodovima, poput badema i indijskih oraščića, sjemenkama – bundevinim, lanenim i sezamovim – te mahunarkama, poput slanutka i graha. Magnezij se također može naći u cjelovitim žitaricama, bananama, tamnoj čokoladi i nekim mineralnim vodama, ovisno o njihovom podrijetlu. Međutim, zbog suvremenih prehrambenih navika i loše kvalitete tla, mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezija u prehrani, pa u nekim slučajevima može biti korisno nadopuniti prehranu dodacima magnezija.
Najpopularniji oblici magnezija i njihova svojstva
Na tržištu je dostupno mnogo dodataka s magnezijem, ali se svaki oblik razlikuje po apsorpciji i učinku. Razmatramo neke od najvažnijih i najčešće korištenih oblika magnezija i njihova svojstva.
Citrát magnezija
Citrát magnezija je široko dostupna i lako apsorbirajuća forma magnezija. Zbog svoje visoke bioraspoloživosti, citrát magnezija često je učinkovitiji od drugih oblika magnezija. To znači da se više magnezija apsorbira u krvotok, pa možete brže osjetiti njegove prednosti.
Glicinat magnezija i bisglicinat magnezija
Glicinat magnezija jedan je od najapsorbentnijih oblika magnezija. Glicinat magnezija pomaže da se magnezij lakše apsorbira kroz stijenku crijeva. To znači da više magnezija dospijeva u krvotok i stanice gdje je potreban. Magnezijev glicinat se dobro podnosi i blag je za probavni sustav.
Magnezijev bisglicinat namijenjen je boljoj funkciji mišića i zdravlju živčanog sustava. Ovaj oblik magnezija također se dobro apsorbira i blag je za želudac.
Magnezijev malat
Ovaj oblik magnezija kombiniran je s malatnom kiselinom i smatra se najprikladnijim za podršku živčanom sustavu i borbu protiv kroničnog umora i depresije.
Kompleks magnezija
Kompleks magnezija sastoji se od nekoliko različitih oblika magnezija koji djeluju na različite načine i međusobno se nadopunjuju. Ova kombinacija pomaže tijelu da bolje apsorbira magnezij i održi stabilne razine u krvi. Izvrstan je izbor za one koji žele dobiti sve prednosti iz jednog dodatka prehrani, jer nema potrebe odvojeno odabrati određeni oblik magnezija.
Koji oblik magnezija odabrati?
-
Za one koji imaju poremećaje spavanja ili povećan stres, najprikladniji izbor je magnezijev glicinat ili magnezijev bisglicinat. Ovi oblici imaju umirujući učinak na živčani sustav i pomažu poboljšati kvalitetu sna.
-
Ako osjećate umor, nedostatak energije ili razdražljivost, preporučuje se magnezijev malat. Podržava proizvodnju energije u stanicama i može pomoći u smanjenju mišićne iscrpljenosti.
-
Za osobe s probavnim problemima ili sklone zatvoru, magnezijev citrat može biti posebno učinkovit – potiče probavni trakt i pomaže u regulaciji peristaltike crijeva.
-
Za one koji traže univerzalno i sveobuhvatno rješenje za podršku tijelu, korisno je odabrati kompleks magnezija – uravnoteženu kombinaciju nekoliko oblika magnezija koja pruža širok spektar prednosti.
Bellalab.hr asortiman – visokokvalitetni magnezijevi dodaci s učinkovitom formulom
Ako tražite visokokvalitetan i učinkovit proizvod, preporučujemo BellaLabov magnezijev kompleks: malat, citrat, glicinat. Ovaj novi proizvod jedinstven je po tome što u jednoj kapsuli kombinira tri različita oblika magnezija: magnezijev malat, magnezijev citrat i magnezijev glicinat (poznat i kao magnezijev bisglicinat). Dopuna prehrani formulirana je tako da je nježna za želudac i da ga ne nadražuje. Osim toga, sastav različitih oblika magnezija osigurava da se ovaj mineral, koji je toliko važan za naše tijelo, lako apsorbira.
Magnezij u dodacima prehrani može biti u različitim oblicima. Razlikuju se po elementima koji se koriste za vezanje minerala magnezija. Različiti oblici magnezija različito se apsorbiraju u ljudskom tijelu. Tri oblika magnezija odabrana za ovaj dodatak prehrani najlakše se apsorbiraju.
Kompleks magnezija: malat, citrat, glicinat možete kupiti u internetskoj trgovini BellaLab na Bellalab.hr. Cijena magnezija je povoljna i pristupačna svima.
Također vas pozivamo da provjerite cjelokupnu ponudu naše internetske trgovine i odaberete neke od visokokvalitetnih dodataka prehrani, uključujući kolagen, riblje ulje, vitamine i još mnogo toga.
Prehrambeni dodaci ne bi se smjeli koristiti kao zamjena za hranu. Ne prekoračujte preporučenu dozu.
